WAP手机版 RSS订阅 加入收藏  设为首页
澳门网上直营平台网址

澳门网上直营平台网址:清晨是一天中最冷的时候

时间:2021/12/23 14:58:18   作者:   来源:   阅读:14   评论:0
内容摘要: 在冬天的晨练中,许多人仍然在夏天起得很早。为了抵御寒冷,运动量增加了。众所周知,冬天的气候是寒冷的,清晨是一天中最冷的时候。过度运动可能引起血管剧烈收缩,诱发疾病。冬季晨练的最佳时间一般为30分钟,不能太早,也不能太长,一定要采取保暖措施。多做可以增强肌肉协调性和灵活性的运动,...

在冬天的晨练中,许多人仍然在夏天起得很早。为了抵御寒冷,运动量增加了。众所周知,冬天的气候是寒冷的,清晨是一天中最冷的时候。过度运动可能引起血管剧烈收缩,诱发疾病。冬季晨练的最佳时间一般为30分钟,不能太早,也不能太长,一定要采取保暖措施。多做可以增强肌肉协调性和灵活性的运动,例如慢走、太极和瑜伽。这些练习可以保持肌肉和器官的稳定。澳门网上直营平台网址

此外,晨操不能空腹进行。因为早上醒来时身体处于低代谢阶段,如果运动前不补充,血液中的游离脂肪酸会在运动过程中显著增加,从而诱发心律失常,甚至导致猝死。但不要在晨练前吃得过多,以免运动时血液供应不足。晨练者在晨练前,应适当食用高能量食品,饮用适量开水。早操结束后,应先喝一些温水,让食道和胃适应,避免同时吃热的食物。

在睡眠方面,首先要做的就是“低温睡眠”。人的体温不是恒定的,而是在动态变化的。晚上9点到11点开始下降,早上1点到3点下降到低谷,早上8点左右开始缓慢上升,晚饭后达到峰值。因此,夜间睡眠是“低温养生法”的好时机。有必要避免熬夜,尽量在晚上9点就寝,并确保睡眠时间在7小时以上。在灯光下入睡会引起体温升高,使人体产生“光压”。因此,最好在黑暗的环境中睡觉。

一般来说,年轻人晚上可以穿长袖内衣;老年人可以穿一件棉毛衫或系上肚带来保护肚子;婴幼儿晚上可以穿棉质内衣睡觉。室内温度一般控制在22℃左右。当然,每个人的体质和生活条件是不同的,具体的服装需要根据具体情况来确定。泡脚或洗个热水澡有助于睡眠,但洗澡时要注意。无论是泡澡还是淋浴,水温都不宜过高,桑拿浴期间也不宜室温过高,否则会适得其反。


本类更新

本类推荐

本类排行

本站所有站内信息仅供娱乐参考,不作任何商业用途,不以营利为目的,专注分享快乐,欢迎收藏本站!
所有信息均来自:百度一下 (澳门新葡亰官网APP)